خوشگوار زندگی کے 5 گُر

[intelligent086]

خوشگوار زندگی کے 5 گُر

کلفورڈ لزارس

اچھی زندگی گزارنے Ú©Û’ پانچ ’’دروازے‘‘ ہیں، اگر آپ Ú©Ùˆ انہیں کھولنے کا گُر معلوم ہو جائے تو کیسا رہے گا! بظاہر یہ بہت بڑا دعویٰ ہے تاہم سال ہا سال Ú©Û’ تجربات کا Ù†Ú†ÙˆÚ‘ یہی ہے۔ وہ ہیں؛ اچھی سوچ، اچھا کھانا، اچھا تعلق، اچھی سرگرمی اور اچھی نیند۔ ان میں سے ہر ایک بہت بڑا موضوع ہے جس پر پوری کتاب Ù„Ú©Ú¾ÛŒ جا سکتی ہے۔ تاہم ذیل میں انہیں مختصراً بیان کیا جا رہا ہے۔ اچھی سوچ اس امر Ú©Û’ شواہد بہت سے ہیں کہ ہماری سوچ کا ہماری نفسیاتی فلاØ+ Ùˆ بہبود پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ ظاہر ہے ہر ایک طبعاً رجائیت پسند نہیں ہوتا۔ نہ ہی ہر ایک عقلی نظریات اور مکمل ادراکی صلاØ+یت Ú©Û’ ساتھ پیدا ہوتا ہے۔ بہرØ+ال، اسی بات سے ابتدا کر Ù„ÛŒ جائے کہ خواب Ø+قیقت نہیں ہوتے۔ جو ہم Ù†Û’ سوچا ضروری نہیں کہ وہ سچ ہو۔ پس ان خیالات Ú©Û’ بارے میں ہوشیار رہیں جو نقصان دہ اور غیرعقلی ہوں۔ مثال Ú©Û’ طور پر یہ خیال کہ جو بھی برا سلوک کرے اس سے اچھا سلوک کرنا ہے، یا ہر ایک Ú©Ùˆ مجھے پسند کرنا چاہیے۔ دوسری طرف مراقبہ کرنے اور دوسروں Ú©Û’ بارے میں غیرضروری رائے قائم کرنے سے گریز ذہنی دباؤ Ú©Ùˆ Ú©Ù… کرتا ہے اور مثبت رویے Ú©Ùˆ پروان چڑھاتا ہے۔ اس Ú©Û’ علاوہ، اپنے آپ Ú©Ùˆ معاف کرنے اور اپنی ذات Ú©Ùˆ تسلیم کرنے سے خود توقیری بڑھتی ہے، نیز موڈ بہتر ہوتا ہے۔ اچھا کھانا یہ ایک ناقابلِ تردید Ø+قیقت ہے کہ فرد Ú©ÛŒ کھانے Ú©ÛŒ عادات اس Ú©ÛŒ مجموعی صØ+ت پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ مصنف، صØ+افی، ایکٹیوسٹ اور ہاورڈ یونیورسٹی Ú©Û’ پروفیسر مائیکل پولن Ù†Û’ بات Ú©Ùˆ اس جملے میں بہترین انداز میں سمو دیا ہے ’’خوراک کھائیں، البتہ زیادہ نہیں، اور زیادہ تر پودوں سے Ø+اصل کردہ ہو۔‘‘ زیادہ تر سادہ خوراک استعمال کرنی چاہیے۔ ہر کھانے میں تین اجزا یعنی پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور فیٹس شامل ہونے چاہئیں۔ کھانا باقاعدگی سے اور بروقت کھائیں اور کسی ایک وقت بھی اسے ترک نہ کریں، نیز زیادہ نہ کھائیں۔ شکر اور نمک سے گریز کریں۔ اچھا تعلق Ú©Ù… ہی لوگ اس خیال Ú©ÛŒ مخالفت کریں Ú¯Û’ کہ انسان چاہتا ہے کہ اسے پسند کیا جائے اور وہ بھی کسیکو پسند کرے۔ یوں وہ خوش رہتا ہے اور اسے زندگی میں تسکین میسر آتی ہے۔ تاہم صرف Ù…Ø+بت کافی نہیں۔ زندگی میں اطمینان Ú©Û’ لیے ہمیں ہمدردی، کھرے پن اور پُراعتماد ہونے Ú©ÛŒ ضرورت ہوتی ہے۔ ہمدردی وہ Ø´Û’ ہے جو خودپسند اور سماج دشمن افراد میں Ú©Ù… ہوتی ہے۔ ہو سکتا ہے ایسے افراد Ú©Ùˆ چاہنے والے موجود ہوں، لیکن یہ افراد اسی انداز میں ردِعمل دینے سے قاصر ہوتے ہیں۔ ان میں کھرے پن اور ایمانداری Ú©ÛŒ Ú©Ù…ÛŒ ہوتی ہے۔ ان میں تعلقات میں ساز باز کرنے کا رجØ+ان ہوتا ہے۔ البتہ جذباتی طور پر پختہ لوگوں Ú©Û’ تعلقات میں تمام ضروری اجزا ملتے ہیں۔ Ù…Ø+بت، ہمدردی، کھرا پن اور اعتماد یہ سب صØ+ت مندانہ تعلقات Ú©Û’ لیے ضروری ہیں۔ اس Ú©Û’ علاوہ مطمئن زندگی Ú©Û’ لیے Ø+قیقی دوستی بہت اہم ہے۔ ورچوئل ’’دوست‘‘ نہیں بلکہ اصل دوست ہونے چاہئیں جن Ú©Û’ ساتھ آپ وقت بِتا سکیں اور مختلف سرگرمیوںکا لطف اٹھا سکیں۔ زیادہ تر لوگوں Ú©Û’ لیے کسی Ø+د تک روØ+انیت Ú©ÛŒ بھی ضرورت ہوتی ہے۔ اچھی سرگرمی جس طرØ+ اچھے کھانے Ú©Û’ فوائد ہیں اسی طرØ+ باقاعدہ ورزش Ú©Û’Û” دراصل Ø+الیہ تØ+قیقات سے معلوم ہوا ہے کہ اس کا اثر جینز پر Ú©Ú†Ú¾ اس انداز سے ہوتا ہے کہ آپ زیادہ جوان رہتے ہیں۔ باقاعدہ ورزش Ú©Û’ علاوہ انسان Ú©Ùˆ من پسند کاموں Ú©Û’ علاوہ دوسرے کام بھی کرنے چاہئیں۔ جس طرØ+ پٹھوں یا جوڑوں میں کھچاؤ لانے سے جسمانی Ù„Ú†Ú© پیدا ہوتی ہے، اسی طرØ+ اپنے افعال میں ’’کھچاؤ‘‘ سے ہمارے کردار اور ہماری نفسیات میں Ù„Ú†Ú© آتی ہے۔ اس لیے مختلف اوقات میں Ú©Ú†Ú¾ ہٹ کر کرتے رہنا چاہیے اور جتنا ممکن ہو سرگرم رہنا چاہیے۔ اچھی نیند اس کا بنیادی طور پر مطلب ہے کہ ہمیں اچھی طرØ+ نیند کرنی چاہیے۔ تØ+قیق سے پتا چلتا ہے کہ نیند Ú©ÛŒ Ú©Ù…ÛŒ Ú©Ùˆ بعدازاں پورا کرنا دشوار ہوتا ہے۔ تسلی بخش نیند ضروری ہے۔ نیند Ú©Û’ نظام الاوقات ہونے چاہئیں، کیفین والے مشروبات کثرت سے نہیں پینے چاہئیں، بیڈ روم کا درجہ Ø+رارت مناسب ہونا چاہیے، وہاں اندھیرا اور خاموشی ہونی چاہیے۔ سونے سے Ú©Ú†Ú¾ دیر قبل کھانا مت کھائیں اور نہ ہی ورزش کریں۔ بستر میںجانے سے ایک گھنٹہ قبل ایسے کام کریں جو پُر سکون رکھیں۔ بلاشبہ، ہر ایک ان پانچوں پر ہمہ وقت عمل نہیں کر سکتا Û” البتہ اس پر ہرممکن Ø+د تک عمل کرنے سے خوشگوار زندگی گزاری جا سکتی ہے۔ (ترجمہ: رضوان عطا) Ù+…Ù+…Ù+

[intelligent086]

@Mariaa @maya