اپنی خوراک ، ورزش اور نیند کا خیال رکھیں

[intelligent086]

اپنی خوراک ، ورزش اور نیند کا خیال رکھیں

صØ+ت مند زندگی کیلئے تین چیزوں کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔ اور یہ تین چیزیں خوراک ØŒ ورزش اور نیند ہیں۔ ذہنی صØ+ت میں خرابی کا آغاز ان تینوں میں مقررہ شیڈیول میںتبدیلی اور خرابی سے ہوتی ہے۔ فرد Ú©ÛŒ بھوک مر جاتی ہے یا بڑھ جاتی ہے اور نیند کا Ø+شر بھی اس سے مُختلف نہیں ہوتا Û” 85 سے90فیصد سائیکولوجسٹ ورزش Ú©Ùˆ اپنے مریضوں یعنی کلائنٹس Ú©Ùˆ بطور ٹریٹمنٹ تجویز کرتے ہیں۔ اور اس بات پر کامل یقین رکھتے ہیں کہ ورزش فرد Ú©Û’ ڈپریشن Ú©Û’ تینوں بڑے مسائل Ú©Û’ Ø+Ù„ یعنی بھوک Ú©Ùˆ متوازن کرنے ØŒ خوراک Ú©Ùˆ صØ+تمند بنانے اور نیند لانے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔علم ِ نفسیات میں سینکڑوںسائنسی تØ+قیقات سے یہ بات ثابت ہوئی ہے کہ ورزش Ú©ÛŒ بدولت مزاج یعنی موڈکوکنٹرول میں بہت زیادہ مدد ملتی ہے۔

کیونکہ صرف 40منٹ سے ایک گھنٹے Ú©ÛŒ جسمانی مشقت اور Ù…Ø+نت یہاں تک کہ تیز قدم چلنے سے بھی دماغ میں ڈوپامین نامی کیمیکل خارج ہوتا ہے جس سے ہمیں خوشی کا اØ+ساس ہوتا ہے۔ اس لئے ہر روز ہر فرد کا چالیس منٹ سے Ù„Û’ کر ایک گھنٹے تک ورزش لازمی کرنی چاہیئے تا کہ فرد خوش اور صØ+تمند زندگی گذار سکے۔ڈپریشن کا سب سے اچھا توڑ یہ ہے کہ آپ 7سے8گھنٹے روزانہ سوئیں۔اس مقدار میں نیند Ú©Û’ دوران میلاٹونن اور سیراٹونن نامی کیمیاوی مادے نا صرف آپ Ú©Ùˆ ذہنی طور پر فریش کر دیتے ہیں بلکہ آپ Ú©Ùˆ جسمانی طور پر بھی دوبارہ چاک Ùˆ چوبند بنا دیتے ہیں۔ اپنی خوراک میں چینی ØŒ چکنائی،چسکے دار چیزیں جیسے جنک فوڈ، چائے ØŒ اور چاول Ú©Ùˆ Ú©Ù… سے Ú©Ù… رکھیں کیونکہ ان سے ڈپریشن ہونے اور وزن میں اضافے Ú©Û’ چانسز بڑھ جاتے ہیں۔
ڈپریشن:کامیابی میں سب سے بڑی رکاوٹ
تØ+ریر : پرفیسر ضیا Ø¡ زرناب
کے مضمون سے اقتباس

[intelligent086]

@Mariaa @maya

[shaan]