قدرتی نظارے ذہنی صØ+ت میں معاون

[intelligent086]

قدرتی نظارے ذہنی صØ+ت میں معاون

ڈاکٹر ملینی گرین برگ

چند روز قبل میں ایک پہاڑی پر Ú†Ú‘Ú¾ÛŒ اور پھر نیچے اجلی، صاف اور نیلگوں جھیل Ú©ÛŒ طرف نظریں کیں۔ مجھے پرندے اور تتلیاں نظر آئیں۔ میں Ù†Û’ اوپر صاف آسمان Ú©Ùˆ دیکھا۔ سرخ پھول Ú©ÛŒ خوبصورتی Ú©Ùˆ اپنے اندر Ù…Ø+سوس کیا اور صنوبر Ú©Û’ ایک اونچے درخت Ú©Û’ سایے میں پناہ لی۔ اردگرد پھیلے قدرتی Ø+سن Ú©Û’ بیچ جب توجہ ایک نکتہ پر مرکوز کرتے ہوئے میں Ù†Û’ گہری سانسیں لیں تو ان لمØ+ÙˆÚº میں یوں لگا جیسے میری زندگی کا سارا دباؤ اور الم Ù¾Ú¯Ú¾Ù„ سا گیا ہے۔ میرے اندر تشکر، ربط، درد مندی اور اØ+ترام Ú©Û’ عمیق اØ+ساسات Ù†Û’ جنم لیا۔ شہری اور جدیدطرزِ زندگی Ú©Û’ اثرات: ہماری زندگی ایسے عہد میں بسر ہو رہی ہے جس میں قدرت Ú©Û’ ساتھ ربط Ú©Û’ مواقع Ú©Ù… ہیں۔ چند ہی برس قبل اقوام متØ+دہ Ú©Û’ جائزے میں بتایا گیا کہ 80 فیصد امریکی اور دنیا بھر میں رہنے والے لوگوں کا نصف شہری علاقوں میں رہتا ہے۔ جائزے Ú©Û’ مطابق امریکی اپنا 90 فیصد وقت عمارتوں Ú©Û’ اندر یا گاڑیوں میں گزارتے ہیں۔ بچے، نوعمر اور بالغ کئی گھنٹے Ù¹ÛŒ ÙˆÛŒ دیکھنے اور انٹرنیٹ استعمال کرنے یا گیمز پر صَرف کرتے ہیں۔ ہم Ú©Ù… ہی کیمپنگ کرنے یا Ù…Ú†Ú¾Ù„ÛŒ Ù¾Ú©Ú‘Ù†Û’ Ú©Û’ لیے نکلتے ہیں۔ بچے بیشتر وقت گھروں میں گزارنے Ú©Û’ عادی ہو گئے ہیں۔ بڑے شہروں میں ٹریفک، گنجان آبادی، فضائی آلودگی، رہائشی اخراجات میں اضافہ یا شور Ú©ÛŒ صورت میں دباؤ بڑھ گیا ہے۔ سبزہ دباؤ میں Ú©Ù…ÛŒ لا سکتا ہے: جہاں ایک طرف شہری ماØ+ول ذہنی دباؤ پیدا کرتا ہے وہیں قدرتی ماØ+ول یا سرسبز علاقے میں وقت گزارنے سے اس میں Ú©Ù…ÛŒ واقع ہوتی ہے۔ تØ+قیقی شواہد بتاتے ہیں کہ شہروں Ú©Û’ اندر باغات اور پارکوں Ú©ÛŒ Ø´Ú©Ù„ میں پائے جائے والے سرسبز مقامات یا ایسے علاقے جہاں گھاس اور درختوں Ú©ÛŒ صورت میں سبزہ ہوتا ہے، ہمارے ذہنی دباؤ Ú©Ùˆ Ú©Ù… کرتے ہیں اور ہمیں مسرت اور صØ+ت مند عطا کرتے ہیں۔ دراصل سبزہ دباؤ سے پیدا ہونے والی عام بیماریوں اور مسائل مثلاً امراضِ قلب، ذیابیطس، دیرینہ درد اور موٹاپا میں Ú©Ù…ÛŒ کا موجب ہے۔ قدرتی ماØ+ول یا شہری علاقوں Ú©Û’ سرسبز مقامات میں زیادہ وقت بتانے والوں Ú©Ùˆ نیند بہتر آتی ہے، وہ جسمانی طور پر زیادہ متØ+رک ہوتے ہیں اور انہیں تشویش، یاسیت، Ú©Ù… فشارِ خون جیسے مسائل Ú©Ù… درپیش ہوتے ہیں۔ نیز زندگی زیادہ مطمئن گزرتی ہے۔ بطور ماہرِ نفسیات ہم طویل المدت صØ+ت اور مسرت کا اØ+وال جاننے Ú©Û’ لیے عموماً ذاتی عوامل جیسا کہ شخصیت یا غذا پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ تاہم تØ+قیقات Ú©Û’ ذریعے یہ شواہد زور شور سے سامنے آ رہے ہیں ہم جس جسمانی اور سماجی ماØ+ول میں رہتے ہیں، ہماری زندگی Ú©Û’ معیار Ø·Û’ کرنے میں غالباً وہ سب سے اہم ہے۔ سرسبز مقامات کا تعلق طویل العمری سے بھی ہے۔ جو ان سے زیادہ مستفید ہوتے ہیں زیادہ جیتے ہیں۔ قدرتی نظارے کیسے ہوں؟ رواں ماہ امریکی ماہنامے ’’سائنٹیفک‘â� �˜ میں شائع ہونے والی ایک تØ+قیق میں اس امر کا جائزہ لیا گیا ہے کہ فطرت Ú©ÛŒ کتنی مقدار جسمانی اور ذہنی صØ+ت Ú©Û’ لیے ضروری ہے۔ Ù…Ø+ققین Ù†Û’ 20 ہزار سے زائد افراد سے گزشتہ ہفتے Ú©ÛŒ سرگرمی Ú©Û’ بارے میں پوچھا۔ معلوم یہ ہوا کہ ہفتے میں دو گھنٹے پارک، درختوں یا ساØ+Ù„ سمندر پر گزارنے سے صØ+ت اور مسرت Ø+اصل ہوتی ہے۔ اس سے فرق نہیں پڑتا کہ ایسا ایک ہی بار کیا جائے یا مختلف دنوں میں وقفے وقفے سے۔ فطرت سے صØ+ت مندوں Ú©Û’ ساتھ ساتھ دیرینہ امراض میں مبتلا اور معذور بھی مستفید ہوسکتے ہیں۔ ایسا کیوں ہے؟Ø+ال ہی میں Ù…Ø+ققین Ù†Û’ یہ سمجھنے Ú©ÛŒ کوشش Ú©ÛŒ ہے کہ سرسبز علاقے یا قدرتی ماØ+ول میں جانا طویل مدتی صØ+ت Ú©Û’ لیے کیوں مفید ہے۔ انہوں Ù†Û’ بہت سے عوامل کا مطالعہ کیا جن سے اس تعلق Ú©Ùˆ سمجھا جا سکتا ہے۔ ان میں شامل ہیں؛ زیادہ جسمانی سرگرمی (Ú©Ú¾Ù„Û’ ماØ+ول میں ہم زیادہ متØ+رک ہوتے ہیں)Û” گرمی میں Ú©Ù…ÛŒ (Ú©Ú¾Ù„Û’ ماØ+ول میں درجہ Ø+رارت Ú©Ù… ہوتا ہے)Û” Ú©Ù… آلودگی۔ ذہنی صØ+ت Ú©Ùˆ پہنچنے والا فائدہ (یاسیت ہماری صØ+ت پر برے اثرات ڈالتی ہے)Û” معاشرے اور کمیونٹی سے زیادہ ربط (دوسروں سے تعامل اور معاشرے سے منسلک ہونے کا اØ+ساس ہوتا ہے)Û” جسمانی اور نفسیاتی دباؤ میں کمی۔ قوتِ مدافعت میں اضافہ Û” فطری ماØ+ول میں چہل قدمی عیاشی نہیں بلکہ صØ+ت مندانہ طرزِ زندگی کا اہم Ø+صہ ہے، ویسے ہی جیسے اچھی غذا Ù„ÛŒ اور باقاعدہ ورزش Ú©ÛŒ جاتی ہے۔ اگر آپ گنجان آباد شہری علاقے میں رہتے ہیں اور آپ Ú©Û’ پاس فطری ماØ+ول میں جانے Ú©Û’ مواقع Ú©Ù… ہیں تو قدرتی مناظر Ú©ÛŒ تصاویر یا وڈیوز ہی دیکھ لیں۔ آپ اپنے پسندیدہ قدرتی مقامات Ú©Ùˆ تصور میں لاکر بھی مستفید ہو سکتے ہیں مثلاً آپ پسندیدہ ساØ+لِ سمندر پر یا جنگل میں چہل قدمی Ú©Ùˆ ذہن میں لا سکتے ہیں۔ اس تصور Ú©Ùˆ زیادہ واضØ+ اور دل آویز بنانے Ú©Û’ لیے اپنے Ø+واس پر توجہ دیں۔ تØ+قیقات سے ظاہر ہوتا ہے اس طرØ+ بھی ذہنی دباؤ میں Ú©Ù…ÛŒ ہوتی ہے۔ (ترجمہ Ùˆ تلخیص: رضوان عطا)

[intelligent086]

@Mariaa @maya